والدین بخوانند؛
6 کلید طلایی برای تغذیه سالم فرزندان
نوشیدن آب مهم است، بیشتر بچه ها آب کافی نمی نوشند.یک شیشه را از آب پر کنید و از فرزندتان بخواهید در یک مدت زمان تعیین شده آن را به تدریج بنوشد. از دادن نوشیدنی های کالری دار به او مانند نوشابه جدا خودداری کنید.
والدین همیشه مسئول آموزش فرزندان برای داشتن یک تغذیه سالم هستند و کودکان هم باید از سنین پایین با اصول تغذیه سالم آشنا شوند. یک برنامه غذایی ناسالم به مشکلات جسمانی و حتی روحی مانند دیابت و افسردگی منجر می شود و بر دوران کودکی و بزرگسالی فرزند شما تاثیر مخرب می گذارد.
با طرح یک برنامه غذایی مناسب و مستمر همراه با ورزش می توانید خطر ابتلا به این گونه بیماری ها را کاهش دهید. در ادامه مطلب به چند پیشنهاد ساده برای تشویق فرزندان به داشتن تغذیه سالم که برگردانی از مقاله ای در پایگاه انگلیسی زبان health guidance است؛ اشاره می کنیم.
1) از خودتان شروع کنید- ابتدا خودتان را برای تغییر آماده سازید؛ خود شما به عنوان والدین باید در زمینه تغذیه سالم مطالب زیادی فرا بگیرید. این مهم ترین قدم است. الگوی فرزندتان باشید چون فرزندان می بینند که شما چه می خورید و چه فعالیت های فیزیکی انجام می دهید. این موضوع باعث ایجاد رقابت می شود. اگر خود شما دچار اضافه وزن هستید، فورا چاره ای بیندیشید تا برای فرزند خود الگوی مناسبی باشید.
2) خوراکی جایزه نیست- از خوراکی به عنوان پاداش استفاده نکنید، خیلی از والدین از شکلات یا فست فود به عنوان پاداش استفاده می کنند. این روش برای کودکان پیام نادرستی دارد که در بزرگسالی باعث بروز پرخوری عصبی خواهد شد.
3) و اما نظارت- بر عادت های غذایی فرزند خود نظارت داشته باشید. همیشه برای اعمال تغییر به ارزیابی اولیه نیاز است. برای یک هفته عادت های غذایی فرزند خود را ارزیابی کنید. در این مرحله فرزند خود را برای تغییر آماده و به گفته های خودتان عمل کنید. با فرزندتان درباره این که خود شما نیز نیاز به تغییر در برنامه غذایی تان دارید صحبت کنید و از فرزند خود بخواهید هر زمان شما را در حال خوردن غذای ناسالم می بیند تذکر دهد.
4) حالا شروع کنید- اولین قدم ها را بردارید؛ خانه خود را از خوراکی های کم ارزش؛ مثل شیرینی، شکلات، چیپس و...پاکسازی کنید. از خود کودکان برای این کار کمک بگیرید. وعده های غذایی را در ساعت مقرر بگنجانید. بی نظمی در زمان های سروغذا، کودکان را بد خو می کند. سعی کنید تا حد امکان برای روزهایی که فرزندتان خارج از خانه وعده غذایی اش را میل می کند با مواد غذایی موجود در خانه میان وعده ای برای او آماده کنید.
البته در این زمینه زیاد سخت گیر نباشید؛ به عنوان مثال در هر ماه یک بار غذا از بیرون تهیه کنید که فرزندتان احساس محرومیت نکند. نوشیدن آب هم مهم است، بیشتر بچه ها آب کافی نمی نوشند.یک شیشه را از آب پر کنید و از فرزندتان بخواهید در یک مدت زمان تعیین شده آن را به تدریج بنوشد. از دادن نوشیدنی های کالری دار به او مانند نوشابه جدا خودداری کنید، یا آن را به حداقل برسانید.
5) نقش میان وعده ها را فراموش نکنید- میان وعده های سبک را جایگزین خوراکی های مضر کنید؛ در هنگام احساس گرسنگی می توانید به فرزند خود چند دانه بادام، پسته و گردو بدهید. کشمش نیز در این گونه مواقع گزینه مناسبی است.
از دیگر ایده های خوب برای تغذیه سالم صرف 2 تا 3 عدد میوه به همراه وعده غذایی یا به عنوان میان وعده در طول روز است. به یاد داشته باشید در کنار هر وعده سبزیجات میل کنید. این کار حتی می تواند به صورت پیشنهاد خوردن یک عدد خیار یا یک گوجه فرنگی به همراه غذای فرزندتان باشد.
6) مهم ترین وعده غذایی- صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، شما باید برای فرزند خود توضیح دهید که چرا صرف صبحانه برای سلامتی اش مفید است. سعی کنید صبحانه را در کنار یکدیگرمیل کنید. والدین باید آگاه باشند که در این راه همیشه افرادی وجود دارند که به صورت ناخود آگاه سعی می کنند که روش شما، برای تشویق بچه ها به تغذیه سالم را نوعی سخت گیری جلوه دهند؛ افراد دلسوزی مثل پدر بزرگ ها و مادر بزرگ ها.
این افراد را از قوانین خود آگاه کنید و آن ها را نیز با خود همسو کنید. شما باید بدانید با اعمال این برنامه ها فرزند خود را از تنقلات محروم نمی کنید، چون همیشه می توانید روز خاصی را با همفکری فرزند خود در هفته برای یک خوراکی کوچک در نظر بگیرید. این برنامه ریزی تاثیر طولانی مدت و موثری در آینده فرزند شما خواهد داشت. الگوی خوبی باشید، چون در نهایت فرزندان آینه رفتار شما والدین عزیز هستند